5 exercícios para caminhar ou correr dentro de casa

O que você está esperando para perder alguns quilos de Natal correndo na esteira?

Se você não corre há muito tempo, como se estivesse começando, recomendamos que comece sem estresse. Não marque distâncias ou velocidades e apenas olhe para o tempo. No início, o mais importante é aguentar o máximo possível, seja caminhando rápido ou correndo. Devemos trabalhar o coração para que ele possa trabalhar com maior intensidade no maior tempo possível. Então, se você durar 10 minutos, por exemplo, no dia seguinte que treinarmos, definiremos uma meta alcançável como superar os últimos 10 minutos do treino anterior.
Se, ao contrário, correr já faz parte do seu vida, isso vai ser útil para quando você quiser sair da monotonia e mudar a rotina em algum dia de treino indoor ou fora na rua.

Caminhada ou corrida com intervalos

Eles são os mais eficazes e divertidos. A primeira coisa que devemos fazer nesta rotina é um aquecimento contínuo de corrida por 5 a 10 minutos em um ritmo fácil para nós, mesmo que a corrida seja impossível para você, recomendamos caminhar. O segundo passo é inserir intervalos como:

- Realizar "roubo", por exemplo: 3 minutos caminhando/correndo rápido (nos custa falar) + 2 minutos caminhando/correndo (para podermos conversar) ou 5 minutos intensos + 3 minutos suave.

- Comece a sessão de corrida de menos para mais, ou seja, a cada 5 minutos aumentando gradativamente o ritmo, até terminar forte antes de esfriar.

- Intervalos com 1 minuto a uma taxa de passada mais alta e 1 minuto estendendo a passada.

O melhor de tudo, as mudanças nos farão melhorar mais rápido em comparação com a corrida contínua em que você não sofre tanto. E por fim, sempre após os intervalos, esfrie por alguns minutos em um ritmo suave.

Caminhada ou corrida com pesos

Este a rotina exigirá concentração para coordenar os movimentos de corrida com os braços. Use os halteres e trabalhe tanto a parte inferior quanto a parte superior do corpo. Comece caminhando rapidamente com os halteres de cada lado e quando se sentir confortável e conseguir ficar estável, faça movimentos de elevação dos braços para trabalhar os bíceps e tríceps durante a caminhada, como: o cotovelo logo abaixo do ombro , com o cotovelo na frente do ombro e com o cotovelo atrás do ombro. 

Outra recomendação importante é que você comece com pesos leves e gradualmente após as primeiras semanas aumente a carga de peso. Em nossa categoria de halteres fitness você terá a possibilidade de adquirir os melhores para isso. Por fim, lembre-se que qualquer movimento deve ser executado com boa técnica para evitar lesões. Nesse caso, não hesite e, se puder, contrate um personal trainer para ajudá-lo.

Andar com elásticos ou toalhas

Para aqueles usuários que não podem carregar peso devido a uma lesão ou problema de saúde ou simplesmente para iniciantes. Ao caminhar na esteira, tente andar rapidamente segurando o elástico ou a toalha totalmente esticada sobre a cabeça e, em seguida, abaixe-a até as coxas.

Caminhada ou corrida em uma inclinação

Você sabia que correr em uma inclinação certa inclinação é mais saudável? Bem, sim, é muito melhor do que correr com a esteira em um nível completamente plano, especialmente nossos joelhos sofrerão muito menos e o resto das articulações da parte inferior do corpo também. Além disso, é ideal para tonificar coxas e glúteos sem precisar fazer isso em outros tipos de máquinas. Tente correr alguns dias com inclinação, mesmo que não venha, nunca.

Andar de lado

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Com este exercício podemos tonificar as coxas, vai dar-lhe maior coordenação e equilíbrio. Portanto, defina um ritmo confortável no qual você possa caminhar. A princípio não será uma tarefa fácil, mas no QeChic incentivamos você a não desistir, ninguém disse que seria fácil, mas os resultados serão gratificantes.

E lembre-se que o ideal é complementar esses rotinas de treinamento com uma tabela de exercícios ou outros esportes. Em segundo lugar, alongue-se antes, mas principalmente depois do exercício, por pelo menos 30 segundos por área muscular. Em terceiro lugar, coma uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, proteínas de todos os tipos, mantenha uma boa hidratação e evite comer gorduras poliinsaturadas, excesso de carboidratos e açúcares. E quarto, descanse aproximadamente 8 horas todos os dias, eles serão a combinação perfeita para ficar em forma e se sentir melhor.

Aproveite e cumpra um dos seus propósitos para este 2023, não tem desculpa para pegar uma esteira e começar a treinar em casa. Lembre-se, tanto em dias ensolarados quanto em dias mais escuros, mexa-se! Além disso, lembramos que em caso de dúvidas ou perguntas, o melhor é tratar com um profissional do esporte.

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